Чтобы ограничить употребление алкоголя в канун Нового года, лучше не полагаться только на силу воли. Здесь нужен стратегический план.
Татьяна ЩегловаАвтор Здоровье Mail
Источник: https://ru.freepik.com
Если вы собрались сократить присутствие алкоголя в вашей жизни, то трудно придумать для этого менее подходящее время года, чем декабрь. Кажется, что поводы выпить подстерегают за каждым углом — тут тебе и предновогодние дедлайны, и корпоративные вечеринки, и дружеские встречи.
Вот несколько простых стратегий, которые вам помогут не перегнуть палку с количеством алкоголя на праздники.
1. Составьте «календарь выпивки»
При принятии решений наш мозг, как правило, отдает приоритет непосредственным целям в ущерб долгосрочным. Это означает, что когда перед вами открывается возможность немедленно выпить, вам сложнее помнить о своей долгосрочной цели (сокращение потребления алкоголя).
Но если вы заранее спланируете, когда вы пить будете, а когда — нет, вам не придется принимать это решение в режиме реального времени и вам будет легче отказаться от предложенной выпивки. Поэтому загляните в свой календарь и обдуманно выберите «алкогольные» дни.
2. Отслеживайте количество выпитого
Отслеживание того, когда и сколько вы пьете, является одной из самых эффективных и научно обоснованных стратегий для снижения потребления алкоголя. Вы можете удивиться тому, насколько сильно само по себе отслеживание потребления алкоголя может изменить ваше отношение к нему просто благодаря большей осознанности и пониманию своих привычек.
Неважно, как вы это делаете — в приложении, в блокноте или даже в календаре телефона. Записывать лучше, чем пытаться запомнить. И главное — делать это регулярно. Старайтесь записывать количество выпитого в режиме реального времени.
3. Попробуйте безалкогольные крепкие напитки
Для многих появление на рынке безалкогольного пива, вина, джина, рома или виски значительно упростило жизнь — теперь на корпоративах они могут пить наравне со всеми, не боясь опьянеть и начать вести себя так, что потом будет стыдно.
Но безалкогольное спиртное подходит не всем. Попробуйте, посмотрите, что работает, и не заставляйте себя, если это не помогает достичь ваших целей.
4. Сбавьте темп и не забывайте закусывать
Если ваша цель — сократить потребление алкоголя, попробуйте чередовать каждый алкогольный напиток с чем-то неалкогольным. Вода — лучший вариант, но подойдет и различная газировка или лимонады. Такая стратегия поможет не только уменьшить общее количество выпитого спиртного, но и, в качестве бонуса, поддержит водный баланс, что снизит вероятность похмелья.
Еще один важный момент: никогда не пейте на голодный желудок и без закуски. Сытная, питательная еда предотвращает резкие скачки уровня алкоголя в крови, а также замедляет его всасывание в печени. Это означает, что у вашего организма будет больше шансов успешно переработать алкоголь.
Правильная закуска также может помочь успокоить тягу к вредной еде — сладкой, жареной и соленой пище, — которая часто возникает после употребления алкоголя.
Отслеживание того, когда и сколько вы пьете, является одной из самых эффективных и научно обоснованных стратегий для снижения потребления алкоголя. Источник: Freepik.com/CC05. Не переусердствуйте
Если вы слишком строго будете требовать от себя трезвости, то вас может ждать обратный эффект — любой срыв вызовет чувство вины, ощущение, что «я все испортил, все пошло прахом», и под влиянием этих чувств вы можете пуститься во все тяжкие. Не попадайтесь в эту психологическую ловушку. Осечка — это всего лишь осечка, это не значит, что нужно отказываться от своих целей. Можно сразу же начать все сначала, после следующего бокала или на следующий день.
6. Позаботьтесь о внешнем контроле
Если вы расскажете другу или партнеру, что решили меньше пить, вам будет легче взять на себя ответственность, так как у вас появится тот, кто будет следить за тем, как вы держите слово и поддерживать вас.
7. Подготовьте ответы
Окружающие могут заметить, что вы не пьете или пьете меньше обычного, и начать задавать вопросы или предлагать с ними выпить. Не нужно пускаться в длинные объяснения, просто подготовьте краткие ответы: «Я в порядке, просто сегодня вечером решил не перебарщивать».
8. Будьте добры к себе
Изменения в привычном образе жизни — это непросто, далеко не всегда удается сразу идти прямым путем к намеченной цели. Важно то, как вы реагируете, если сорвались. Стыд и вина часто приводят к еще большему употреблению алкоголя, в то время как сострадание к себе помогает держаться и продолжать свой путь.
Вместо того чтобы рассматривать срыв как неудачу, относитесь к нему как к источнику информации. Подумайте о том, что помешало придерживаться цели и что может помочь в следующий раз.
Помните, что даже в самый загруженный месяц года небольшие последовательные шаги способны привести к тому, что ваши отношения с алкоголем будете контролировать вы сами, а не наоборот.
По материалам сайта theconversation.com
Поделиться
Источник: health.mail.ru