Многие откладывают занятия спортом, думая, что для хорошего результата нужно идти в фитнес-клуб, тратить на активности много времени и сил. Однако для того, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии, достаточно простых и коротких упражнений. Рассказали, что такое функциональные тренировки, как они влияют на здоровье и работу мозга, и поделились примерами.Содержание
Что включают занятия и как влияют на организм
Функциональные тренировки — это упражнения, имитирующие движения, которые люди регулярно делают в обычной жизни. Например:
В отличие от обычных упражнений, направленных на отдельные группы мышц, функциональные тренировки задействуют сразу несколько частей тела: ноги, руки, туловище, поясницу. Одновременно активно подключаются стабилизирующие мышцы, которые обеспечивают устойчивость и правильную координацию движений.
Благодаря такому комплексному воздействию функциональные тренировки улучшают самочувствие и общее состояние здоровья. Тем, кто выполняет эти упражнения, становится проще носить тяжести, удобнее сидеть за рабочим столом и управлять автомобилем.
Занятия также благотворно влияют на когнитивные способности: улучшаются концентрация и память, стабильнее работают нервная система, организм становится устойчивее к стрессу.Чем полезен спорт для иммунитета
Почему на это не нужно много времени
Правильно подобранная нагрузка позволяет добиться серьезных результатов за короткое время. Что можно успеть за 20 минут:
Такие короткие тренировки несложно интегрировать в ежедневную рутину. Можно выделить всего 20 минут утром, до начала рабочего дня, устроить небольшую разминку в обеденное время или провести вечернюю тренировку, заменив просмотр соцсетей полезным занятием. Правда ли спорт заряжает энергией
Пример полноценной функциональной тренировки
Такой вариант охватывает все важные группы мышц. Проводите занятие в круговом стиле: выполняйте каждое упражнение примерно полминуты, затем отдыхайте 20 секунд. Завершив полный цикл, устройте себе паузу на одну-две минуты и снова приступайте к выполнению следующего круга. Обычно трех-четырех циклов достаточно, чтобы уложиться в 20 минут.
Важно
Секрет эффективности функциональных тренировок — постоянство. Регулярные короткие сессии приносят больше пользы, чем редкие длительные упражнения. Занимайтесь хотя бы трижды в неделю по 20 минут — и ваше тело быстро придет в нужную форму.Как начать заниматься спортом дома
Как внедрить тренировки в повседневную жизнь и сохранить мотивацию
Как мотивировать себя заниматься спортом
Что можно сделать?
Выделить 20 минут и прямо сейчас начать растягиваться или приседать. Так вы поймете — даже после небольшой тренировки энергии становится больше, а настроение улучшается.