О важности диеты и регулярного спорта для здоровья глаз.
Екатерина МазеинаАвтор материала
Источник: Фото героини материала
Врач-офтальмолог «СМ-Клиника» Рукият Магомедова рассказала Здоровью Mail, какие полезные привычки сберегут здоровье глаз, зачем ходить на осмотр к офтальмологу, если нет проблем со зрением и почему среди жителей больших городов все больше людей с близорукостью.
В профессии врача я уже больше 20 лет. После 9 класса четко знала, кем хочу стать. Мои родители не связаны с медициной. Но мне с детства нравились сериалы типа «Скорой помощи», в какой-то степени они повлияли на мой выбор.
Специальность офтальмолога я выбрала на 6-м курсе медицинской академии, и этим обязана своему дедушке — дело в том, что во время Великой Отечественной войны он потерял глаз, вместо глаза у него был протез. Я смотрела на него и понимала, как это страшно — потерять глаз, ведь в этом случае ты гораздо больше дорожишь и ценишь единственный оставшийся.
Именно дедушка хотел, чтобы я стала врачом-офтальмологом, могла бы помогать ему сохранить оставшееся зрение.
Его мысли, переживания, надежды и определили мою специальность.
Наш век — это время гаджетов. Особенно это актуально для жителей большого города. Что бы мы ни делали, куда бы ни ехали — везде экраны, большие, маленькие, разные. Садимся в такси — открываем мобильное приложение. Едем в метро — читаем или общаемся в чате. Дома — то же самое. Смотрим фильмы, играем в игры, нагрузка на глаза очень большая.
Пока я училась в медицинской академии, зрение у меня стало ухудшаться — сказались напряжение и нагрузка. Лекции, конспекты, долгие занятия, — все это привело к тому, что у меня стала развиваться близорукость. Небольшая, но есть.
Я корректирую ее контактными линзами на работе, а дома ношу очки.
В клинике я провожу 4 дня в неделю, все они заняты приемом пациентов. Это самые разные люди — молодые и пожилые. И к каждому нужен свой подход. Кто-то беспечно относится к своим глазам (обычно это молодые люди), а кто-то, наоборот, изо всех сил пытается сберечь зрение, уже тронутое возрастными изменениями. Разница хорошо заметна. Но и среди молодых есть те, кто заботится о глазах и выполняет все советы врача.
Как офтальмолог и как человек с близорукостью, я особенно остро понимаю важность всех рекомендаций, которые даю пациентам на приеме:
- Ограниченное использование гаджетов (маленький размер экрана заставляет глаза напрягаться, человек реже моргает, возникает сухость глаз — так называемый «синдром сухого глаза». Иногда достаточно по 2-3 часа подряд и ежедневно смотреть в такой экран, и зрение за год может ухудшиться на 10%. Кроме того, из-за использования гаджетов портится осанка, появляется так называемая «компьютерная» шея, искривляется позвоночник).
- Отдых от экрана (необходимо делать перерывы в работе, вставать из-за компьютера, ходить по комнате, выполнять упражнения для глаз, плеч, спины, шеи). Поработали час — 10 минут отдыхаем.
- Важно делать упражнения для глаз: часто моргать («сериями»), переводить взгляд с ближних предметов на дальние и обратно, с силой сжимать и разжимать глаза, двигать глазными яблоками в стороны.
- Чтобы дать отдых глазам, я практикую пальминг — прикрываю ладонями глаза на 5–10 минут и расслабляю мышцы. Всем советую, очень хорошо помогает в течение интенсивного рабочего дня.
- Не менее важно соблюдение режима. Надо спать минимум 8 часов, заниматься зарядкой, кто может — спортом, не отказываться от умеренных физических нагрузок, больше ходить, бегать.
- Питание тоже, безусловно, влияет на зрение. Рекомендую регулярно есть ягоды черники, черной смородины, рыбу, морепродукты (все, что содержит омега-3), а также шпинат, зелень, овощи и фрукты желто-оранжевого цвета (содержат лютеин), принимать витамины А, D, С. Особое внимание своему питанию следует уделить пациентам с сахарным диабетом. И не только питанию — диабет может влиять на зрение, поэтому пациентам с сахарным диабетом нужно обязательно посещать офтальмолога.
- Важна и регулярная проверка зрения у врача (1 раз в год; а при наличии возрастных и других заболеваний глаз, при продолжающемся ухудшении зрения — 1 раз в 6 месяцев). Даже если вас ничего не беспокоит, врач на приеме может обнаружить проблему, которую сами вы никогда бы не заметили. Например, микроразрывы сетчатки глаза, которые лучше устранить как можно скорее. Или начинающуюся катаракту.
Добавлю, что вредных привычек у меня нет, я не курю и не употребляю спиртные напитки. И всем советую поступать также. Табак и алкоголь негативно влияют на зрение.
А вообще, есть такая хорошая фраза: «Глаза — зеркало души». С ней трудно не согласиться. И чем более чистым и ясным, глубоким будет это зеркало, чем дольше мы сохраним его в первозданном виде, тем лучше.
Поделиться
Источник: health.mail.ru