Гериатр Ткачева назвала топ-5 добавок, помогающих отодвинуть старость

«Меньше есть — больше двигаться»: современные разработки в области долголетия больше не ограничиваются общими рекомендациями по здоровому образу жизни. Учёные обнаружили и продолжают исследования более 200 содержащихся в пище веществ, которые могут влиять на ключевые механизмы старения — от клеточного воспаления до окислительного стресса. В результате фарминдустрия уже производит немало БАД, позиционируя их как «добавки долголетия». Могут ли такие витамины и биоактивные вещества действительно рассматриваться как потенциальные инструменты поддержки здоровья в зрелом и пожилом возрасте, рассказала главный внештатный специалист-гериатр Минздрава России, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, член-корреспондент РАН Ольга Ткачева.

«Мы наблюдаем значительное усиление интереса к вопросам активного старения. Исследуются вещества, которые потенциально могут влиять на клеточное здоровье, метаболизм и воспалительные процессы, — но говорить об их эффективности вне научного контекста преждевременно. На сегодняшний день главными инструментами долголетия по-прежнему остаются образ жизни, физическая активность и полноценное питание», — отмечает доктор Ткачева.

И все же, какие именно добавки уже сегодня считаются влияющими на долголетие?

«Среди множества добавок на рынке специалисты выделяют те, эффективность и безопасность которых подтверждена клиническими исследованиями», — говорит Ольга Ткачева.

Эксперт выделила ТОП-5 таких веществ:

Омега-3 жирные кислоты — изучается их влияние на сердечно-сосудистую систему, воспалительные маркеры и когнитивные функции.

Магний — активно исследуется в контексте метаболизма, качества сна и снижения артериального давления. С возрастом магний становится особенно важен для поддержания устойчивости организма к стрессам и физическим нагрузкам.

Креатин — известен в спортивной медицине, но также привлекает внимание геронтологов как возможное средство поддержать мышечную массу и энергию у пожилых.

NMN (никотинамид мононуклеотид) — обсуждается в научной среде как прекурсор NAD+ — ключевого кофермента, участвующего в восстановлении клеток. NMN интересен тем, что работает «внутри» клетки — поддерживает митохондрии, улучшает восстановление тканей и может реально замедлить некоторые признаки старения.

Витамин D — продолжает активно исследоваться в контексте поддержания иммунной функции, сохранения плотности костей и здоровья мышц у пожилых людей.

«Важно понимать: даже при наличии научных данных ни одно вещество не может рассматриваться как универсальное средство «против старения». Тем более — без индивидуального подхода и медицинского наблюдения. Любые добавки — это только часть более широкой картины. Действительно, биологический возраст можно корректировать, если действовать осознанно и системно. Добавки — это лишь один из инструментов. Базу составляет образ жизни, питание, движение и контроль хронических заболеваний», — подчеркивает Ольга Ткачева.

Исследования в области нутриентов и долголетия продолжаются. Многие из изучаемых веществ демонстрируют перспективные эффекты в лабораторных и клинических условиях. «Несмотря на маркетинговые заявления, не все добавки имеют достаточную научную базу. Поэтому любые решения в этой области требуют осторожности, критического подхода и, желательно, профессионального сопровождения», — заключила эксперт.

Источник: rg.ru