О выборе с учетом веса, возраста и состояния позвоночника.
Екатерина МазеинаАвтор материала
Источник: Freepik
Сегодня в магазинах представлено огромное количество матрасов с самыми разными характеристиками и ценами. Однако универсального решения не существует: влияние веса, возраста, позы сна и индивидуальной анатомии делает покупку матраса не самой простой задачей. Здоровье Mail разобрался в тонкостях подбора вместе с врачом травматологом-ортопедом клиники «Будь Здоров» на Сретенке Зейнутдином Фармановым.
Жесткий или мягкий?
Здесь все зависит от вашего веса, возраста и любимой позы для сна. Но самое главное для людей со здоровой спиной — это ощущение комфорта, когда вы лежите на матрасе. Вот на какие критерии следует обратить внимание.
Вес
Чем человек тяжелее, тем сильнее он прогибает слой верхних материалов, поэтому чем выше вес, тем более жесткая основа необходима, чтобы избежать чрезмерного проваливания и сохранить осевую поддержку позвоночника. Люди с небольшим весом на одном и том же матрасе будут ощущать его как более жесткий, чем те, у кого вес выше.
Если вы легче 60 кг, вам подойдет мягкий или средней жесткости матрас. Если весите 60–90 кг, то лучше остановиться на средней жесткости, а если ваш вес более 90 кг, то подойдет средне-жесткий или жесткий матрас. Важно полежать 10–15 минут на нем в любимой позе для сна, чтобы оценить удобство.
Возраст
У пожилых часто уменьшается мышечная масса и плотность костной ткани, а чувствительность к точечному давлению становится выше из-за проблем с суставами и риском пролежней. Поэтому будет комфортнее более мягкое покрытие (чтобы снять давление), но при этом необходима хорошая поддержка — то есть выбирайте не расползающийся мягкий матрас, а многослойную конструкцию с давлением-снятием.
Поза сна
Если вы любите спать на боку, выбирайте чуть более мягкий верхний слой матрасаИсточник: https://ru.freepik.com/
Если вы любите спать на боку — вам требуется лучшее обволакивание в плечевом и тазовом поясах, поэтому верхний слой должен быть чуть мягче. Если вы чаще спите на спине, то важно умеренное прогибание в пояснице (средняя жесткость). Если на животе — нужна более жесткая поверхность, чтобы не заваливать таз и не выгибать поясницу.
Рандомизированные обзоры указывают, что средне-жесткие матрасы часто дают лучший баланс между комфортом и поддержкой для пациентов с болями в спине.
Универсальной жесткости нет, потому что это ощущение, зависящее от массы тела, конституции, распределения жира-мышц, личного восприятия комфорта и позиции сна. Кроме того, важна поддержка — способность сохранять нейтральный прогиб позвоночника — а это не то же самое, что субъективная жесткость.
Зависимые или независимые пружинные блоки?
Зависимые (bonnell, bonnell-type, open coil): пружины соединены между собой каркасом или проволокой. Такие матрасы жестче, у них более единообразная поддержка по площади и ниже стоимость.
Плюсы: простота, долговечность, хорошая основа под жесткий или ортопедический настил. Минусы: вы будете сильнее ощущать движения партнера, у таких матрасов меньше точечной адаптации (могут образовываться давящие точки на плечи или бедра). Зависимые пружинные блоки подходят людям, которым нужна ровная и жесткая опора (некоторые пациенты с выраженной деформацией, но это индивидуально).
Независимые (pocket/pocketed coils): каждая пружина находится в собственном «кармашке» и работает отдельно. У таких матрасов точечная эластичность, лучшая адаптация под контуры тела и меньшая передача движения.
Плюсы: хорошая локальная поддержка (особенно при комбинировании с мягкими слоями), меньше проседаний в зоне плеч. Минусы: дороже, при низком качестве или слишком мягкой конструкции может не давать достаточной поддержки для очень тяжелых людей. Предпочтительны для пар, любителей спать на боку или менять позиции тела во время сна.
Если у пациента есть выраженные болевые точки, например плечи или бедра, и он спит на боку — лучше выбирать матрас с точечной поддержкой и слоем, снимающим давление. Если нужен жесткий ортопедический эффект, а бюджет ограничен — можно рассмотреть жесткие зависимые блоки, но с условием хороших верхних слоев.
Какие беспружинные наполнители лучше — латекс, кокосовая койра, пена с эффектом памяти?
Разные материалы по-разному распределяют давление, по-разному обволакивают тело и имеют разный срок службы. Рекомендую выбирать материал матраса, исходя из ваших индивидуальных потребностей и позы для сна.
Для спящих на спине и животе, а также для тех, кто предпочитает хорошую поддержку и хорошую вентиляцию, отлично подойдет натуральный латекс. Если вам прописана максимально жесткая и дышащая поверхность, например для снижения провала таза, рассмотрите кокосовую койру.
Тем, кто привык спать на боку или страдает от болей в суставах, лучше выбирать матрасы из высокоэластичной пены с эффектом памяти, так как они идеально снимают точечное давление, хотя могут вызывать ощущение перегрева.
Хорошим выбором могут быть комбинированные модели (пружины + пена/латекс + кокос). Они дают базовую поддержку пружин и одновременно комфортный верхний слой для снятия давления. Для пациентов с болями в спине часто предпочтительны гибриды с независимыми пружинными блоками и слоем пены с эффектом памяти или латекса сверху — так достигается и поддержка, и разгрузка.
При выборе между натуральными и синтетическими наполнителями рекомендуют руководствоваться следующими аспектами. Во-первых, учитывайте склонность к аллергиям: хотя натуральный латекс в целом гипоаллергенен, он может вызывать редкие реакции, а синтетические материалы должны иметь сертификаты, подтверждающие отсутствие вредных летучих соединений. Во-вторых, натуральные варианты более долговечны и экологичны, но при этом обойдутся вам дороже.
А если есть остеохондроз или сколиоз?
При патологиях позвоночника важно сохранить его нейтральное положение, особенно в поясничном и шейном отделах и уменьшить пик давления в болезненных точках.
Для больной спины выбирайте матрасы с выраженной зональной поддержкой и хорошим контурным верхним слоем Источник: Freepik
Остеохондроз (включая люмбальную боль). Рекомендации: матрас средней жесткости с выраженной зональной поддержкой (поясничная вставка) + хороший контурный верхний слой (лабильная пена или латекс).
Обзоры показывают, что средне-жесткие поверхности улучшают качество сна и выравнивание позвоночника у пациентов с болями в спине.
Сколиоз. Здесь важно смотреть на степень искривления, локализацию и симптомы. Как правило, нужны модели с зональной поддержкой и возможностью локальной коррекции положения (жесткие/умеренно-жесткие в боковой зоне таза/поясницы), но иногда при сильных болях выгоднее выбрать более мягкий верхний слой для смягчения давления. В сложных случаях лучше опираться на рекомендации лечащего ортопеда или реабилитолога и тестирование нескольких моделей.
Как подобрать матрас ребенку?
Рекомендую подбирать матрас для ребенка в строгом соответствии с его возрастом: для самых маленьких необходима твердая и ровная поверхность для правильного формирования позвоночника и безопасности, а школьникам и подросткам в период активного роста требуется упругая поддержка, которая предотвратит проваливание таза и спины.
Что касается замены, то из-за быстрого роста и значительных нагрузок состояние матраса следует оценивать каждые 3–5 лет. В среднем замена обычно требуется каждые 5–7 лет, но она может потребоваться раньше, если заметна просадка или матрас перестает обеспечивать должный комфорт — это критически важно для здоровой осанки растущего организма.
Поделиться
Источник: health.mail.ru