И почему люди с гипотиреозом чувствуют себя особенно плохо.
Екатерина МазеинаАвтор материала
Источник: Unsplash.com
Многие люди плохо переносят жару — как физически, так и психологически. В некоторых случаях ухудшение самочувствия может быть связано с работой эндокринной системы.
Врач-эндокринолог, врач УЗ-диагностики «СМ-Клиника» Карина Ашабокова рассказала Здоровью Mail, как слишком теплая погода и длинный световой день меняют уровень витамина D, кортизола, мелатонина, а еще воздействуют на щитовидную железу и надпочечники.
Подписывайтесь на наш канал в MAX, чтобы не пропустить самые важные новости!
Синтез витамина D
Под воздействием ультрафиолета в коже синтезируется холекальциферол (витамин D3), который затем превращается в активную форму в печени и почках. Поэтому летом выработка витамина D достигает пика — и это, с одной стороны, прекрасно:
-
укрепляется костная ткань, так как витамин D усиливает всасывание кальция в кишечнике.
-
лучше работает иммунитет из-за стимуляции выработки антимикробных пептидов.
-
снижается риск сезонной депрессии, так как витамин D влияет и на синтез серотонина.
Однако избыточная инсоляция может вызывать «фотостарение кожи» и повышать риск меланомы. Для безопасного синтеза витамина D достаточно 10–30 минут пребывания на солнце в утренние или послеобеденные часы. Людям со светлой кожей требуется меньше времени, чем более смуглым.
Усиленная выработка кортизола
Кортизол — гормон стресса, который помогает адаптироваться к нагрузкам. Летом его уровень может повышаться из-за:
-
перегрева, который активирует симпато-адреналовую систему.
-
обезвоживания, так как потеря электролитов нарушает функцию надпочечников.
-
изменения режима сна из-за длинного светового дня, так как недосып стимулирует выброс кортизола.
Хронически высокий уровень кортизола может привести к усталости, раздражительности, набору массы тела, снижению иммунной защиты.
Чтобы уменьшить уровень кортизола, важно избегать длительного нахождения на открытом солнце, пить достаточное количество воды, употреблять продукты, богатые калием и магнием, а также плавать. Если очень жарко, можно делать прохладные компрессы.
Уменьшенная выработка мелатонина
Мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в темноте. Его секреция зависит от освещенности: в темное время суток выработка возрастает, а при свете — подавляется. Летом из-за длинного светового дня уровень мелатонина снижается. Это может привести к бессоннице, уменьшению «глубины» сна, частым пробуждениям, и, соответственно, дневной сонливости.
Чтобы помочь организму крепко спать, в спальне лучше всего использовать плотные шторы. Старайтесь ложиться спать до 23:00 и убирать телефон за пару часов до отдыха, так как синий свет экрана подавляет выработку мелатонина.
Нагрузка на щитовидную железу и надпочечники
На протяжении какого-то времени щитовидная железа может работать менее активно. Люди с гипотиреозом (недостаточной выработкой гормонов щитовидной железы) могут плохо переносить жару (появляется избыточная усталость, слабость). И наоборот, те, у кого гормоны щитовидной железы вырабатываются с избытком (гипертиреоз) могут испытывать тахикардию и страдать от повышенной потливости.
Надпочечники же, наоборот, в жару функционируют интенсивнее, вырабатывая не только кортизол, но и альдостерон — гормон, отвечающий за водно-солевой баланс. Обезвоживание и усиленная потеря электролитов (натрия и калия) могут привести к нарушению их баланса в организме — то есть к снижению адаптационных возможностей организма в целом.
Поэтому при наличии эндокринных заболеваний важно контролировать уровень тиреоидных гормонов. В целом следует избегать резких перепадов температур и поддерживать баланс электролитов.
Подписывайтесь на наш канал в MAX, чтобы не пропустить самые важные новости!
Поделиться
Источник: health.mail.ru