Как понять, что организм работает на пределе.
Екатерина МазеинаАвтор материала
Источник: Unsplash.com
Постоянная усталость, раздражительность и туман в голове — это сигналы организма о помощи. Психолог НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Анастасия Ивинихина объяснила Здоровью Mail, как распознать надвигающееся выгорание и почему обычный отдых настолько важен для физического и ментального здоровья.
Какие «звоночки» говорят о том, что организму срочно нужен отдых
Хроническая усталость, раздражительность, снижение концентрации и продуктивности — все это проблемы людей, которые не умеют отдыхать. Далее ухудшается физическое здоровье, появляются головные боли, проблемы со сном и эмоциональное выгорание.
Организму срочно нужен отдых, когда чувство усталости остается даже после сна, если снижается мотивация, ухудшается настроение, появляются раздражительность, проблемы с памятью и концентрацией. У человека даже может возникнуть мышечное напряжение, частые простуды и нарушения сна.
Как встроить отдых в повседневную жизнь
Важно планировать короткие перерывы каждые 2 часа работы. Выделяйте время на хобби и социальные контакты, практикуйте техники расслабления (дыхательная релаксация, медитация). Позаботьтесь о полноценном сне и не забывайте про выходные и праздники!
Минимально необходимое время для сна — 8 часов каждую ночь. Также важно делать короткие паузы в течение рабочего дня: читайте книги, пейте чай в спокойной обстановке, гуляйте в парке, ежедневно находите маленькие поводы для радости.
Регулярный полноценный отдых — один из главных способов предотвратить эмоциональное выгорание. Он помогает восстановить запасы энергии, улучшить настроение и снизить стресс.
Поделиться
Источник: health.mail.ru