«Организм кричит: SOS!» Эти продукты буквально высасывают всю вашу энергию

Гастроэнтеролог Исаева рассказала о продуктах, которые забирают энергиюИрина НевиннаяЗнакомо чувство, когда в декабре надо готовиться к праздникам, а силы на нуле? Кофе не бодрит, сон не восстанавливает, настроение совсем не праздничное. Чаще всего это не просто накопилась усталость, а сигналы SOS от организма, причем корень проблемы надо искать в работе пищеварительной системы, рассказала гастроэнтеролог Ирина Исаева.

"Организм кричит: SOS!" Эти продукты буквально высасывают всю вашу энергию

«Наш ЖКТ — это «второй мозг». 80% серотонина («гормона счастья») производится в кишечнике. Если он перегружен, страдает вся система: энергия, иммунитет, настроение», — пояснила доктор Исаева в своем Telegram-канале.

Главные «гастровиновники» усталости:

  1. Перегруженная печень. Слишком много жирного, сладкого, алкоголя на корпоративах и предпраздничных вечеринках. Орган в такие моменты работает на износ, и организм тратит силы на детоксикацию, а результат — отсутствие бодрости.
  2. «Уставший» кишечник. Недостаток клетчатки, избыток простых углеводов нарушают микробиоту. Дисбиоз приводит к нехватке витаминов (особенно группы B), которые критичны для энергии.
  3. Хроническое воспаление. Часто из-за непереносимости каких-то продуктов (о которой вы можете даже не знать). Организм постоянно тратит ресурсы на «тушение пожара».
  4. Дефицит витаминов и микроэлементов. Недостаток железа, витаминов D, B12 в разгар зимнего сезона — распространенное явление. Их всасывание напрямую зависит от здоровья ЖКТ. Низкий уровень приводит к постоянной усталости.

С причинами разобрались, следующий вопрос — что делать, чтобы побыстрее привести себя в порядок?

Вот план «антиусталость» от доктора Исаевой.

Правило 1. Не голодать, а питаться правильно

  • Завтрак: Белок (яйца, творог) + сложные углеводы (овсянка, гречка). Даст длительную энергию.
  • Обед/ужин: Легкий белок (рыба, индейка) + большая порция овощей (клетчатка — пища для хороших бактерий). Подойдут салаты из сезонных и недорогих капусты, моркови, свеклы, тыквы; если хватает бюджета — добавляем темно-зеленую листовую зелень типа рукколы.
  • Перекусы: Горсть орехов, фрукт, йогурт (без сладких наполнителей).

    • Правило 2. Питьевой режим

  • 1.5-2 л воды в день. Обезвоживание приводит к сгущению желчи, замедлению метаболизма.

    • Правило 3. Заботимся о печени

  • Сведите к минимуму алкоголь, промышленные соусы, жареное. Устраивайте «легкие» дни. Идеальный ужин — запеченные овощи и рыба.

    • Правило 4. Поддержим микробиом

  • Добавьте в рацион ферментированные продукты: натуральную квашеную капусту (не маринованную, без уксуса!), кисломолочные продукты. Это лучшие пробиотики.

    • Правило 5. Прислушиваемся к организму

  • После какой еды вы чувствуете тяжесть и сонливость? Запоминаем… Возможно, это триггер. Иногда временный отказ от этих продуктов дает прилив сил и уменьшение неприятных симптомов.

    • Правило 6. Витаминная поддержка

  • Увеличьте в рационе продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

    • Проконсультируйтесь с врачом: возможно, нужен анализ на витамин D, ферритин, железо, B12.

    «Если усталость стойкая, сопровождается вздутием живота, болями, изжогой, изменениями стула — это повод не для самолечения, а для визита к врачу. Возможно, нужно пройти обследование (УЗИ, анализы крови и др.)», — предостерегает Ирина Исаева.

    И еще одно важное правило. Не надо «добивать» организм жесткими диетами в декабре. Многие хотят влезть в новое новогоднее платье и садятся на низкокалорийную диету или вовсе решают поголодать несколько дней. Это — неэффективный подход. «Дайте организму ресурс через качественную, простую и разнообразную еду. Тогда новогодние праздники встретите с легкостью, а не с тяжестью в желудке», — заключила доктор Исаева.

    Источник: rg.ru

    ➤