Связь между здоровой кожей и качеством сна действительно существует.
Татьяна ЩегловаАвтор Здоровье Mail
Источник: Unsplash
Вы когда-нибудь вставали утром после бессонной ночи, смотрели на себя в зеркало и думали: «Боже, как же ужасно я выгляжу! Кажется, что я постарел(а) лет на десять»? Если да, то вам не кажется, пишет в статье для журнала The Conversation невролог, специалист медицине сна Джоанна Фонг-Исарийявонгсе из Медицинской школы Питтсбургского университета.
Результаты все большего числа исследований подтверждают: сон напрямую влияет на внешний вид нашей кожи, на то, насколько молодо она выглядит, и даже на то, насколько привлекательными мы кажемся окружающим.
Что происходит во время сна
Сон — это не просто время отдыха. В это время наше тело проходит через определенные фазы, которые выполняют различные восстановительные функции. Глубокий, медленноволновой сон — основная фаза, во время которой вырабатывается гормон роста, причем максимальная его суточная секреция приходится на первую часть ночи.
Этот гормон запускает в организме процессы восстановления, способствуя заживлению тканей, регенерации мышц, стимулируя выработку коллагена — белка, который поддерживает упругость и эластичность кожи.
Медленноволновой сон также создает уникальную гормональную среду, благоприятно влияющую на кожу. В этой фазе уровень кортизола, основного гормона стресса в организме, падает до самого низкого значения. При таких показателях коллаген в организме не разрушается, снижается воспаление и улучшаются барьерные функции кожи.
В то же время, высокий уровень гормона роста и пролактина — гормона, который помогает регулировать функцию иммунной системы и процесс роста клеток, — способствуют восстановлению кожи после дневного стресса.
Связь кожи и сна
Кожа — самый большой орган тела, а потому качественный, достаточный по продолжительности сон имеет для ее здоровья ключевое значение: он способствует увлажнению и укреплению барьерной функции кожи, помогая ей сохранять влагу и противостоять раздражению. Недостаток сна (менее семи часов в сутки), напротив, увеличивает потерю влаги через кожу и нарушает выработку коллагена, делая ее более сухой, воспаленной, уязвимой перед повреждениями, менее эластичной, более дряблой и морщинистой. То есть, если мы хронически не высыпаемся, это отражается на коже — она начинает демонстрировать явные признаки старения.
Исследования показывают, что гормональные нарушения, возникающие при недостатке сна, повышают уровень кортизола и ускоряют окислительный стресс — дисбаланс между молекулами, повреждающими клетки, и защитными механизмами организма, одновременно нарушая те самые процессы, которые поддерживают упругость кожи. Со временем эти изменения ускоряют биологическое старение и делают организм менее устойчивым перед ежедневным стрессом.
Сон также влияет на развитие акне или угревой сыпи — распространенного кожного заболевания, которое встречается у людей всех возрастов. Недостаток сна усиливает воспаление и выработку кортизола, что может усилить высыпания на коже. С другой стороны, регулярный, восстанавливающий сон поддерживает способность кожи регулировать выработку кожного сала и бороться с раздражением и высыпаниями.
О том, как и сколько вы спите, расскажет ваше лицо
Недостаток сна влияет не только на функционирование кожи. Он также меняет то, как ваше лицо воспринимается окружающими. Исследования показывают: достаточно всего нескольких ночей плохого сна, чтобы окружающие начали оценивать вас как менее привлекательного, менее здорового и более усталого человека.
Распространенные признаки дефицита сна включают в себя бледность, темные круги под глазами, красные или опухшие глаза, опущенные веки и уголки рта. Эти визуальные сигналы, казалось бы, едва заметны, но имеют большое социальное значение. Люди в меньшей степени склонны как-то взаимодействовать или приближаться к человеку, который выглядит невыспавшимся.
При этом хорошо отдохнувшие люди не только более позитивно относятся к окружающим, но и сами воспринимаются ими более позитивно. Кроме того, то, как и сколько мы спим, влияет на то, как мы воспринимаем сами себя. Хронически не высыпающиеся люди часто бывают не удовлетворены внешностью.
Поэтому сон должен быть в безусловном приоритете — это эффективный и доступный способ улучшить внешний вид и общее самочувствие. В следующий раз, когда вы будете решать, а не стоит ли пожертвовать сном ради нескольких дополнительных часов работы или развлечений, вспомните, что эти часы отдыха пойдут на пользу вашей коже, здоровью и даже вашей личной жизни.
Поделиться
Источник: health.mail.ru