РuffPost: нарушения сна три раза в неделю могут говорить о бессоннице.
Источник: https://ru.freepik.com
Отличить бессонницу от кратковременных нарушений сна помогает эффективный метод «3−3−3». Об этом изданию РuffPost рассказал врач-анестезиолог Санни Найи (Больница Чаринг — Кросс, Великобритания).
Найи пояснил, что о бессоннице можно говорить, если нарушения сна возникают как минимум три ночи в неделю, продолжаются не менее трех месяцев и влияют минимум на три аспекта дневной жизни — например, вызывают усталость, затуманенное сознание или перепады настроения. В таких случаях, подчеркнул врач, проблема выходит за рамки неправильного образа жизни и требует внимания.
Он отметил, что бессонница не ограничивается только трудностями при засыпании: ее проявления включают ухудшение настроения, снижение концентрации и работоспособности из-за несоблюдения правил сна. Среди частых причин Найи выделил стресс, употребление алкоголя и неблагоприятные условия в спальне.
Для снижения риска он рекомендовал поддерживать регулярную физическую активность, соблюдать режим дня, обеспечивать в спальне темноту, тишину и прохладу, а также выбирать удобное постельное белье.
Поделиться
Источник: health.mail.ru