Отбросив ханжество, рассказываем об особенностях нашей физиологии и необходимости избавляться от газов.Марина ЧерновскаяАвтор Здоровье Mail
Источник: unsplash.com/CC 0
Когда наше тело хочет избавиться от скопившихся газов, оно делает это либо с помощью отрыжки, либо с помощью выпуска газов из прямой кишки. Бытует мнение, что сдерживаться в таких случаях вредно. Давайте выясним, так ли это на самом деле.
Факторы риска
В отличие от отрыжки, причины образования газов в прямой кишке менее очевидны. Иногда бактерии или пищевая ферментация в желудке повышает кислотность и приводит к газам. На это также влияет непереносимость лактозы или глютена.
Но даже если ваш ЖКТ легко справляется с молоком и злаками, то крестоцветные овощи, такие как брокколи и спаржа, содержащие фруктаны — углеводы, которые немного сложнее переваривать, — могут привести к увеличению количества газов, поскольку ваше тело попытается их расщепить.
Действительно ли вредно сдерживать газы
Эпизодическое сдерживание газов серьезного ущерба здоровью не причинит: едва ли кто-то из нас захочет рисковать своей репутацией, находясь на совещании или званом ужине. Однако при постоянном сдерживании газы начинают вызывать в кишечнике чувство распирания, и со временем в нем могут образовываться дивертикулы — небольшие выпячивания.
Более того, скопление газов в кишечнике ухудшает его перистальтику и процесс пищеварения, не говоря уже о дискомфорте, который при этом возникает. А еще постоянное сдерживание кишечных газов ослабляет тонус мышц тазового дна, что в долгосрочной перспективе может привести к недержанию.
Как сократить количество газов
Попробуйте употреблять больше пробиотиков, которые помогут наладить баланс полезных бактерий в кишечнике. Добавьте в рацион ферментированные продукты, такие как йогурт или квашеная капуста.
А если вам нужна была еще одна причина держаться подальше от искусственных подсластителей, вот она: обезжиренные продукты и подсластители содержат сахара, которые не усваиваются и выделяются в виде газов или приводят к диарее. А еще во время еды старайтесь не говорить: вы заглатываете воздух, который рано или поздно захочет найти путь на свободу.
Поделиться
Источник: health.mail.ru